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如何科学“跑休”?——这里给你一个满意的答复!
发布时间:2018-01-09 10:50:55

“跑休”,这个非常熟悉的词语,作为跑步爱好者的你,真的懂吗?


跑步爱好者在跑步过程中,要根据自身情况科学调整自己的跑步次数。有些跑友每天都要跑步,如果是放松跑的情况下,身体各项机能透支不是太大,并无大碍。但是,如果是按照比赛的强度节奏跑或者进行一些间歇训练和变速训练等等,就必须穿插一定的休息,也就是我们说的“跑休”。


作为业余跑者,每周最少有一次的跑休时间,当然有两次或者三次的休息也是不错的选择,这个需要根据个体差异进行调整。跑休就是要给身体各项机能一个恢复的时间,避免伤痛,放松心情。跑休并不是单纯的休息这么简单,如何科学地运用跑休,让跑步中的休息日起到良好的作用,确实值得探讨,下面,踏浪就大给家讲一下如何科学地跑休。


一、休息日可以进行一些低强度的力量训练。休息是给腿部的肌肉一个恢复,可以在休息日做一些核心力量的低强度训练,比如有助于跑步运动的,深蹲、卷腹、高抬腿、踮脚、跨步跳等训练。


二、休息日也可以进行一些休闲的其他运动。当然还是运动强度不要太大,这个需要自己控制,比如瑜伽、游泳、各种球类运动,调整一下自己的肌肉群体。


三、休息日的饮食没有必要减量。有些跑友认为,休息日由于运动负荷比较小,消耗小,是不是需要减少一些食物的摄入?其实这个是完全没有必要,按照正常的饮食习惯就餐即可。


四、休息日在肌肉恢复的过程中需要摄入微量元素。在身体恢复过程中需要各种微量元素,碳水化合物、蛋白质、纤维是肌肉恢复的主要元素,但跑步爱好者更需要补充一些钙元素、维生素D和铁元素,更加有助于身体的快速恢复。

 

五、水分的补充。其实每次跑步完成后,身体消耗水分比较大,尤其是长距离的跑步会造成身体的脱水。在休息日充分地补充水分,可以为身体提供充足的水分储量。

 

六、休息日不要暴食暴饮。平时夜跑的伙伴们,坚持跑步没有时间和朋友聚会,有些跑友会充分利用跑休的时间,约上几个朋友斟上几杯小酒,交流交流感情。少量饮酒对身体确实有一定的好处,但万万不可酗酒,大量饮酒对跑步耐力有较大的影响。在跑休中朋友相聚,切记饮酒适量。

 

七,休息日也可以泡热水澡。热水澡可以促进血液的循环,消除疲劳,更加有助于身体的恢复。跑步爱好者在寒冷的冬季,可以充分利用休息日泡泡热水澡,再美美地睡一觉,第二天依旧可以满血复活!

转自健康跑吧


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